Share

Ishrana žene koja planira trudnoću

Trudnoća, porođaj i vaspitanje su jedan od najvažnijih zadataka u životu čoveka. Trudnoća je stanje povećane potražnje za mnogim vitaminima i mineralima za ženu, a za njeno telo je ponekad uslov napornog rada. Pripreme za trudnoću vredi započeti čak godinu dana pre planiranog začeća. Jedan od najvažnijih aspekata na koji treba da vodite računa je vaša ishrana.

Nutritivno programiranje

Koncept programiranja ishrane pretpostavlja da određeni nedostaci ili višak hranljivih materija, vitamina ili minerala, odnosno nepravilna ishrana, mogu modifikovati metabolizam deteta i dovesti do povećanog rizika od mnogih bolesti u budućnosti, na primer dijabetesa tipa 2, gojaznosti i kardiovaskularnih bolesti. bolesti. Štaviše, ishrana majke tokom mnogo meseci pre začeća može uticati na zdravlje deteta u odraslom dobu. Iz tog razloga je izuzetno važno da žena koja planira da zatrudni i 6-12 meseci pre planiranog začeća promeni svoje navike u ishrani na zdravije.

Ishrana žene koja planira trudnoću

Promenu navika u ishrani treba započeti 6-12 meseci pre planiranog začeća. Žena treba da vodi računa o:

  • Redovno jesti – poželjno 4 ili 5 obroka dnevno, u intervalima od 3-4 sata. Ovo će pomoći da se stabilizuje nivo šećera u krvi i spreči njihov pad.
  • Izbegavanje grickanja – vredi pokušati da jedete samo planirane obroke i izbegavate grickanje, posebno slatkiše, slane grickalice ili brzu hranu.
  • Diverzifikacija ishrane – velika raznolikost je pogodna za snabdevanje tela svim potrebnim supstancama.
  • Odabir proizvoda od celog zrna – Hleb od celog zrna, testenina od celog zrna, ovsena kaša, prekrupe i smeđi pirinač obezbeđuju složene ugljene hidrate koji polako i postepeno oslobađaju energiju i sadrže više vitamina i minerala od rafinisanih žitarica (napravljenih od belog brašna).
  • Svakodnevna konzumacija mleka ili mlečnih proizvoda – izvor su lako svarljivog kalcijuma neophodnog za izgradnju kostiju i zuba i pravilno funkcionisanje nervnog sistema i mišića. Najbolje je birati poluobrane proizvode, a izbegavati obrane (0% masti) i masne (npr. mleko, 3,2% masti). Voće i aromatizirani jogurti / mlaćenica / sir se takođe ne preporučuju, jer obično sadrže mnogo šećera i malo (ili nimalo) voća. Ljudi koji iz različitih razloga ne mogu da konzumiraju mleko i mlečne proizvode treba da svakodnevno konzumiraju biljne napitke i druge proizvode obogaćene kalcijumom, na primer pirinčano mleko, ovseno mleko, sojino mleko, mleko od prosa, mleko od heljde, sojin jogurt, tofu.
  • Dobri izvori proteina – ovo može doći iz nemasnog mesa (ćuretina, piletina, teletina, nemasna govedina, svinjski but, šunka, zec), riba, jaja i mahunarke (npr. sočivo, slanutak, pasulj). Ovo poslednje je vredno uvesti u ishranu. Seme mahunarki može zameniti meso najmanje 1-2 puta nedeljno. Oni su izvor ne samo proteina, već i dijetalnih vlakana, vitamina B, gvožđa, magnezijuma, kalcijuma i kalijuma.
  • Odabir dobrih izvora masti – tu spadaju biljna ulja (ulje od uljane repice, laneno ulje, maslinovo ulje), orasi, semenke, semenke, laneno seme, avokado i masne morske ribe. Ove poslednje obezbeđuju EPA i DHA masti, koje pripadaju porodici omega-3 masti, koje pozitivno utiču na razvoj nervnog sistema i vida bebe.
  • Uzmite pravu količinu povrća i voća – najbolje je da jedete najmanje 500 g povrća i 300 g voća svaki dan. Žena treba da obrati posebnu pažnju na zeleno povrće i mahune koje obezbeđuju folnu kiselinu neophodnu pre i tokom trudnoće – spanać, brokoli, zelena salata, prokulice, sočivo, slanutak, špargle, kupus, avokado, peršun, zeleni grašak.
  • Eliminišite nezdravu hranu i prerađenu hranu – To su izvori soli, zasićenih masti i trans masti koji mogu negativno uticati na vašu bebu u razvoju.
  • Ograničavanje slatkiša – oni daju prazne kalorije i praktično nemaju vitamine i minerale. Previše njih može dovesti do povećanja telesne težine.
  • Ograničavanje potrošnje kafe na 1-2 šoljice dnevno – lakše je smanjiti količinu kafe koju pijete pre trudnoće.
  • Eliminišite alkohol – kada počnete da pokušavate za decu, trebalo bi da se potpuno odreknete alkohola. Jedenje pre trudnoće (takođe od oca) može smanjiti plodnost.
  • Regulisanje telesne težine – ako ste gojazni ili gojazni, možete pokušati (uz pomoć dijetetičara i pod nadzorom lekara) polako (ne brže od 3-4 kg mesečno). Zapamtite, međutim, da ne smete da gubite na težini 4-6 meseci pre planirane trudnoće ili tokom nje. Najbolje je izgubiti težinu godinu ili godinu i po dana pre planiranog začeća.
Suplementacija pre trudnoće

Pre trudnoće, žena treba da doda folnu kiselinu i vitamin D3. Folna kiselina sprečava defekte neuralne cevi. Treba ga uzimati u dozi od 0,4 mg / dan najmanje 6 nedelja pre planiranog začeća do kraja drugog tromesečja trudnoće.

Žena koja planira trudnoću takođe treba da uzima vitamin D u dozi preporučenoj za odrasle, a dozu treba da odredi lekar koji leči.

Ako ishranom nije moguće obezbediti odgovarajuću količinu omega-3 masnih kiselina (npr. kod žena alergičnih na ribu), preporučuje se i njihova suplementacija. U slučaju male potrošnje ribe, žena treba da konzumira najmanje 600 mg DHA dnevno.

Pored toga, ženama koje planiraju trudnoću preporučuje se suplementacija jodom u dozi od 200 mikrograma dnevno. Njegov nedostatak u ishrani trudnice može oštetiti nervni sistem deteta i povećati rizik od prevremenog porođaja, pobačaja i poremećaja štitne žlezde.

PROMOCIJA ⬇